ćwiczenia na

[...] wachlarz technik w środowisku współzawodnictwa. Wielu studentów Tomiki aikido uczyło się następnie również judo. Dobrymi stronami tego stylu jest rozwinięcie różnych metod ćwiczenia jak: - Shodokan Randori: Toshu randori - bez broni i Tanto randori - z użyciem kauczukowego noża. - Embu - zawody w wykonywaniu kata - Zawody mieszane - Embu i [...]

wiem bo nawet sprawdzalem na youtube cwiczenia noi kilku nie znalazlem, ale Mjoza robil ten i mowil ze duzo daje, bo z tego angielskiego tez nie wszystkie ruchy znalazlem na youtubie i googlach, a poki co sie wzialem za PeCo wczoraj(tak zeby rowno zaczac od poniedzialku)

[...] za rady i komentarze. Co do powtórzeń na klate ćwicze systemem: wyciskanie sztangi na płaskiej 10x8x6x6, wyciskanie hantli na skosie 4x10, rozpiętki 4x10 oczywiście co jakiś czas staram sie zmieniać ćwiczenia zamieniając wyciskanie na płaskiej ze sztangi na hantle, również na skosie... klata nie jest moja mocną stroną jak już ktoś zauważył

Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]

[...] Wyciskanie hantla nad głowa siedząc 20:30 Kickboxing 1h (700kcal) ŚRODA 17:00 FBW j.w. CZWARTEK 20:30 Kickboxing 1h PIĄTEK 11:00 biceps i triceps (12-10-8-6, progresja) inne ćwiczenia 1. Uginanie ze sztangą stojąc, chwyt młotkowy 2. Uginanie hantli z zewn do środka 3. Prostowanie leżąc gryf młotkowy 4. Narciarz jednorącz w klęku SOBOTA 17:00 [...]

dzieki wszystkim za okazaną pomoc.... po woli jakos ten plan treningowy nabiera kolorów.... a i mam jeszcze pytanie: czy moge np wieczorami dołorzyc jakies sobie ćwiczenia w domu- ja myślałem nad ogólnorozwojowymi?? niestety ze sprzętem krucho (sztangielka 4kg gdzies wykombinowana i ekspander czy jak to sie nazywa- to taka guma rozciągająca)... [...]

[...] ćwiczeń co wyżej był link i wg zawartych w nim ćwiczeń a i większość ćwiczeń jakie ali napisał uwzględniłem poza chyba tylko ciągami bo słyszałem ze one nie sa dobre w młodym wieko ze wzgledu chociaz na kręgosłup.... a jesli chodzi o wczesniejsze plany to mam te ćwiczenia tam napisane robic cały czas?? powinno to byc chyba jakos rozdzielone

Witam Tzn. nie musza, ale powinny byc cwiczone osobno. Jak pisal davidoo zaleca sie 3-4 cw na czworki + 2-3 na dwojki + odwodziciele/przywodziciele i łydki. Przysiady, wypychanie, prostowanie, wykroki itd to cwiczenia, gdzie ciezary sa juz duze i cwiczac na maksa nie ma sie sil juz na inne partie. Jezeli zrobisz na nogi np. 6 cwiczen na 100% to [...]

Po każdym robię obwód na brzuch (3 w sumie obwody). Teraz będę chyba dodawać po 5 repsów do każdego ćwiczenia i cisnę po 20, bo 15 już nie tak nie niszczy jak na początku:D A potem dołożę sobie jeszcze 1-2 inne jak mi się dokładanie powtórzeń znudzi.

hej WhiteBB jakie konkretnie ćwiczenia masz na myśli?w tym linku jest wiele imformacji,sprecyzuj!!! ja mam mój własny system,ale jeśli to coś konkretnego to z chęcią sprawdzę!

lat 26 staż 14 miesięcy wcześniej 11 miesięcy redukcji przeciwwskazania to takie, że mam na siebie uważać aby nie odnowić kontuzji czyli wszystkie ćwiczenia mogą być oprócz tych obciążających część piersiową w pozycji pionowej.

na brzuch: spięcia,czyli lezysz na plecach,nogi ugiete,ręce za głową i unosisz lekko tułów,tak żeby poczuć napięcie mięśni brzucha. unoszenie nóg do klatki piersiowej - siedzisz na brzegu np.łóżka(ale musi być twarde) lekko odhcylona do tyłu i unosisz nogi ugięte w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na [...]

[...] akurat 10 procent progresu obciążenia będzie odpowiednie to ciężko mi stwierdzić. Na pewno nie będziesz w stanie dokładać tych 10 procent z tygodnia na tydzień. Najlepiej zrobić tak, żeby dołożyć do tyle, ile pozwoli Tobie zachować prawidłową technikę ćwiczeń w 10-12 powtórzeniach z zapasem około 2 powtórzeń. Śmiało możesz zmieniać ćwiczenia.

zalecalbym wybrac 2 podstawowe cwiczenia i robic ok 4-6 powtorzen oczywiscie po rozgrzewce i oczywiscie bez oszukiwania. pierwsze cwiczenie np 5 serii (lacznie z rozgrzewka) np x 10/8/6/4/4 a drugie cwiczenie max 4 serie po 8/6/4/4 powtorzenia cwiczenia uginanie przedramion ze sztanga (prosta lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami [...]

[...] wytłumaczenie dla wszelkich naszych niepowodzeń. Cwiczę już kilka ładnych lat i dalej nie wiem jakie mam genetyczne uwarunkowania bicepsu czy innych mięśni tylko tłukę konkretne ćwiczenia i poprzez przysłowiowy pot, krew (z pękniętych naczynek) i łzy próbuję "zmieniać swoją genetykę" na taką jaka mnie satysfakcjonuje... POZDRAWIAM nocti

hans powiem Tobie, że mialem przerwe w treningach na skoka ale zaczynam go odswiezac glownie przy uzyciu cwiercskoku ze sztanga na barkach (dotad tego nie cwiczylem ale Ty i Macciej troche mnie przekonaliscie do tego cwiczenia Czuje że dobrze mi wchodzi to cwiczenie pozatym za stary jestem by zostawiac to super cwiczonko na pozniej pozdrawiam. [...]

[...] przez to) D:.........17 + C1:........12-9-6 + E:..........8-8-7 + F:......... 10-10-10 = G:.........18-18-18 = K2:..........7-7-7 = wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Ogólnie trening udany pierwszy raz czułem taką pompę na łapach pierwsze 4 ćwiczenia zrobiły robotę :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-04-08 22:55:11

Hah i tak te ćwiczenia nóg masy nie dadzą tylko tą wytrzymałość kiedyś się Daxim z sztangą na barkach wskoczy to wszystko pójdzie co nie :D ?

Marsid nie posiadam II tomu niestety. Oddy akurat B i jego odmiany jestem w stanie robic po 10+, ale ćwiczenia z serii 'A' zatrzymuje sie na 8 powtórzeniach i w C mam spadki;]

Mnie po "zarybieniu" z cyca poleciało konkretnie. Po wymiarach niewiele ale mój małż zauważył był.|-) Jeszcze troszkę i zmieszczę się w cyckonosze, te odłożone na "chudsze" czasy.;-) A Tobie zdrówka życzę i czasu na ćwiczenia, pomimo inszych " natenczas" zainteresowań.:-D